В мире напряженных графиков, многозадачности и повседневных стрессов этот успокаивающий минерал является ключом к сохранению женского спокойствия, независимо от того, что беспокоит. Магний помогает успокоить разум, поднять настроение и расслабить тело, чтобы чувствовать себя уверенно.

Но это еще не все, для чего нужен магний: он также поддерживает выработку энергии, здоровье костей, работу мышц, пищеварение и многое другое. Магний может помочь лучше спать! Это может показаться преувеличением, но магний поддерживает здоровье женщины многими уникальными способами, потому что он задействован в сотнях функций организма.

Что такое магний

Именно магний стал и продолжает быть стабилизатором и активатором жизнедеятельности каждой клетки современной живой природы. Поэтому его называют «минералом жизни».

Данный элемент является одним из 12 основных структурных химических элементов, которые составляют 99 % элементного состава организма человека. Магний занимает четвертое место после кальция, натрия и калия по количеству содержания в организме. В организме взрослого человека содержится около 25 г магния. В клетках организма содержится около 40 % от общего количества магния, и около 60 % его находится в костях скелета. Концентрация этого элемента в сыворотке составляет крови 0,8–1,2 ммоль/л. Среднесуточная потребность организма в магнии составляет 6 мг на каждый килограмм веса.

Магний – один из наиболее распространенных элементов во вселенной, но это не значит, что женщина получает его в своем рационе. Фактически, большинство людей не достигает рекомендованной суточной дозы магния, которая составляет от 300 до 400 мг для здоровых взрослых. И это печально, потому что магний является важным питательным веществом, которое приносит пользу организму во многих отношениях. Именно для восполнения необходимой дозы используются добавки с содержанием магния.

Преимущества магния для организма женщины

Магний необходим большому количеству биохимических процессов в организме женщины, поддерживая стабильную работу сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной, нервной, мышечной систем. Как микроэлемент, магний входит в четверку «лидеров» и считается главным катализатором процессов в клетках – он участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене, а также имеет отношение почти к 300 биохимическим реакциям.

Исходя из последних медицинских исследований, можно говорить о том, что низкий уровень потребления и дефицит магния обнаружены у 33,7 % населения. При этом у женщин дефицит магния встречается на 20–30 % чаще, чем у мужчин. Это связано с большей уязвимостью женщины к дефициту магния, причина чего заложена в генетическом различии женского и мужского организма. Магний особенно необходим женщине для нормального менструального цикла, зачатия, беременности и родов, то есть непосредственно связан с репродуктивной функцией женского организма.

Выделим 5 основных преимуществ магния.

Поддерживает здоровье сердца

Магний участвует в регуляции сердечно-сосудистой системы и нормализации кровяного давления. Исследования связывают низкий уровень магния со многими проблемами в здоровье сердца.

Высокий уровень магния способствует снижению частоты сердечно-сосудистых и сердечных заболеваний, особенно ишемической болезни сердца — заболеваний, вызванных сужением артерий.

Анализ 16 исследований, в которых участвовало более 310 тыс. человек, показывает, что увеличение содержания магния в крови на 0,2 ммоль / л связано с 30% снижением сердечно-сосудистого риска. Точно так же каждое увеличение потребления магния на 200 мг в день связано с 22% снижением риска ишемической болезни сердца. Другое исследование, в котором приняли участие более 30 тыс. участников, показывает, что женщины с низким уровнем магния в плазме имеют повышенный риск развития инсульта (ишемического инсульта). Люди с концентрацией магния в плазме менее 0,82 ммоль / л на 57% чаще других страдают от ишемического инсульта.

Исследования на животных моделях также показали, что магний может задерживать образование сгустков в артериях. Это говорит о том, что низкие уровни магния в плазме связаны с риском образования тромба у людей.

Исследования, опубликованные в 2018 году, дают дополнительные доказательства. Исследователи проанализировали взаимосвязи между потреблением магния (с помощью диеты или добавок), сывороточной концентрации магния и сердечно-сосудистым риском. Их результаты подтверждают, что высокое потребление магния защищает от основных сердечно-сосудистых факторов риска (метаболический синдром, диабет, гипертония) и снижает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показывают, что высокий уровень сывороточного магния снижает риск ишемической болезни сердца.

Как это объяснить? Дефицит магния усиливает окислительный стресс, сам по себе вовлеченный в раннюю стадию и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что истощение магния делает клетки — особенно те, что в миокарде — более чувствительными к окислительному стрессу. Существует прямая связь между тяжестью окислительного стресса и дефицитом магния. Недостаток магния также ответственен за провоспалительный ответ, и исследования показывают прямую связь между магнием и модуляцией микрососудистых функций. Магний также поможет бороться с сердечной аритмией. Наконец, проведенные до настоящего времени исследования также показывают, что магний снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет улучшения функции эндотелия. 

Понижает кровяное давление

Анализ 22 исследований с участием более 1000 пациентов показал, что в среднем прием 410 мг магния в день снижал систолическое артериальное давление на 3–4 балла и диастолическое артериальное давление на 2–3 балла. Они также отмечают, что эффект, по-видимому, зависит от дозы: более высокая доза ведет к большей пользе.

Метаанализ 11 клинических испытаний показал, что ежедневные добавки магния в диапазоне от 365 до 450 мг значительно снижают артериальное давление (-4,18 мм рт.ст. для систолического давления и   -2,7 мм рт.ст. для диастолического давления) у людей с инсулинорезистентностью (повышенная концентрация инсулина в плазме крови) или преддиабетом.

Магний противовоспалительный

Одно из исследований показывает, что у людей с хроническим воспалением добавка магния может значительно снизить концентрацию С-реактивного белка (CРБ), являющегося маркером воспаления. Уровень СРБ быстро и многократно увеличивается при воспалениях различной природы и локализации, паразитарных инфекциях, травмах и опухолях, сопровождающихся воспалением и некрозом тканей.

Эти результаты получены в результате метаанализа 11 рандомизированных контролируемых исследований, в которых изучалось влияние добавок магния на уровень СРБ в плазме крови.

Результаты показывают, что добавки магния могут значительно уменьшить воспаление, но только у людей, которые изначально имеют высокий уровень СРБ (более 3 мг / дл).

Эти результаты интересны, когда известно, что воспаление связано со многими патологиями (остеоартроз, диабет, ожирение и др.).

Магний помогает предотвратить диабет 2 типа и его осложнения

Люди, которые потребляют много магния, имеют меньшую вероятность развития диабета 2 типа, чем люди, которые потребляют мало магния.

В течение 20 лет исследователи следили за 4 497 людьми в возрасте от 18 до 30 лет. В ходе исследования у 330 участников развился диабет типа 2. Люди, которые потребляют больше всего магния (200 мг на 1000 потребляемых калорий), имеют на 47% меньший риск развития диабета, чем те, кто потребляет меньше всего (100 миллиграммов на 1000 потребляемых калорий).

Кроме того, по мнению бразильских исследователей, люди с диабетом, которым не хватает магния, будут подвергаться большему риску осложнений, связанных с этим заболеванием. Чем ниже уровень магния, тем выше уровень глюкозы натощак. И через 2 часа после приема пищи наблюдается высокий уровень глюкозы. Недостаток магния нарушает действие инсулина, гормона, который снижает уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что добавки магния снижают резистентность (сопротивляемость) к инсулину.

Магний уменьшает беспокойство 

Синдромы тревоги затрагивают около 15% населения в течение своей жизни. Статистически давно известно, что люди, которым не хватает магния, более озабочены, чем те, кто плохое настроение и нехватку магния, восстанавливает с помощью добавки магния? Чтобы выяснить это, исследователи провели систематический обзор 18 клинических испытаний, в которых использовался магний отдельно или в сочетании с другими питательными веществами. 

Результаты следующие: было показано, что добавки магния эффективны в 4 из 8 исследований тревожных расстройств, в 4 из 7 исследований предменструального синдрома и в 2 из 2 исследований тревоги, связанной с гипертонией. Эти результаты предполагают, что магний может быть полезным при состояниях тревоги, но ответы, вероятно, варьируются в зависимости от типа тревоги и статуса количества магния человека.

Что делать на практике

Рекомендуемое потребление магния составляет 6 мг на кг массы тела в день. 

Основными продуктами, богатыми магнием, являются зеленые овощи, цельные зерна, свежие и сушеные фрукты и овощи, шоколад, бобы. 

Лучшие диетические источники магния: сардины в масле, орехи (миндаль, кешью, арахис, бразильские, семена подсолнечника), морепродукты, минеральная вода.

Суточные дозы добавок магния обычно колеблются от 100 до 300 мг/день. В определенных ситуациях хронического стресса и тревоги, более высокие дозы могут быть предписаны пунктуально.

Но следует иметь в виду, что некоторые факторы способствуют возникновению недостатка магния: возраст, стресс, интенсивные физические нагрузки или воздействие шума и экологические загрязнения.